Superalimentos para el sueño profundo – Número 33

Índice de Contenidos

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EN ESTA CUESTIÓN:

  1. ¿Por qué insomnio?
  2. Superalimentos para el sueño profundo
  3. Productos para dormir con superalimentos
  4. Receta – té para dormir

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¿Por qué insomnio?

¿Es usted una de las muchas personas que tienen problemas para conciliar el sueño por la noche o no pueden volver a dormirse? Hay muchas razones por las que una de cada seis personas en todo el mundo se ve afectada por el insomnio. Una variedad de factores pueden ser la causa, siendo los principales: desequilibrio hormonal, trastornos digestivos, ansiedad/estrés y desnutrición. Un sueño profundo, tranquilo y rejuvenecedor es esencial para recargar las células del cuerpo y todos los órganos, permitiéndonos sentirnos inspirados y llenos de energía durante nuestras horas de vigilia.

Para aquellos de ustedes que sufren de insomnio crónico, a continuación se encuentran algunos «alimentos para dormir» de superalimentos y/o suplementos de productos que tal vez desee considerar agregar a su dieta.



Superalimentos para el sueño profundo

1) Alimentos ricos en clorofila – Las verduras de hoja verde y los jugos verdes pueden aportarnos muchos nutrientes, como el calcio y el magnesio, que son necesarios para un estado de sueño relajado. Las algas, como las algas verdeazuladas, son ricas en clorofila y ácidos grasos omega-3.

2) Ácidos grasos omega-3 – Las personas con insomnio crónico suelen tener deficiencia de omega 3. El pescado (especialmente el salmón y las sardinas) es muy rico en omega 3, pero algunas fuentes crudiveganas incluyen: algas, nueces, semillas de chía, semillas de cáñamo, aceite de linaza y brotes, especialmente girasol.

3) Hongo Reishi – El hongo medicinal Reishi es un remedio muy conocido en China para aliviar el insomnio y para un sueño profundo y nutritivo.

4) Mucuna Pruriens – Mucuna es un extracto en polvo que contiene altos niveles de L-Dopa, lo que beneficia al sistema nervioso. También es rico en triptófano.

5) Alimentos ricos en minerales – Esto incluye muchas algas marinas, infusiones de hierbas ricas en minerales y jugos verdes.

6) vitaminas B, especialmente B12, niacina (B3) y vitamina B6: las vitaminas B ayudan a regular los niveles de triptófano en el cuerpo, un aminoácido importante para mantener un sueño saludable. El polen de abeja es rico en vitamina B y triptófano.

7) Alimentos ricos en magnesio y calcio – Las semillas de sésamo, las verduras de hoja verde y el té de manzanilla son ricos en calcio. El magnesio se encuentra en muchas nueces y semillas, polen de abeja, algas y brotes. El magnesio contribuye a un nivel equilibrado de calcio y ambos juntos relajan el sistema nervioso.

8) Ayudas para dormir a base de hierbas – Por supuesto, hay ciertas hierbas que se pueden usar como un té para calmar la mente y el cuerpo y prepararse para la hora de acostarse. Estos incluyen: manzanilla, valeriana, pasiflora, amapola, etc. (Vea nuestra receta de té para dormir a continuación).

9) Hierbas tónicas chinas – Los adaptógenos fortificantes chinos también ayudan a restaurar la fuerza nerviosa y los estados profundos de calma interior cuando se toman durante un largo período de tiempo. (Consulte también la fórmula «Lights Out» de Dragon Herb a continuación).



Productos para dormir con superalimentos

Aquí hay una lista de suplementos naturales para probar si sufres de insomnio regularmente.

  1. Luces apagadas de Dragon Herbs – Una fórmula herbaria de adaptógeno fortificante chino diseñada para promover el sueño profundo.
  2. Mago del sueño por el Dr. lo mejor de dave – Una «píldora para dormir» totalmente natural que contiene una combinación única de ingredientes que promueven el sueño, incluida la melatonina.
  3. Vitamin Green de Healthforce Nutritionals – Un poderoso extracto de polvo súper verde repleto de vitaminas y minerales esenciales.
  4. O Mega Zen de Nutru – Un aceite omega-3 crudivegano a base de algas marinas.
  5. Suplemento de magnesio de Quantum Nutrition – Una forma altamente absorbible de magnesio hecha de un quelato de aminoácido completamente reaccionado.


Receta del mes:

té para dormir

Beber una buena taza de té de hierbas a la hora de acostarse unas 3 horas antes de acostarse realmente puede ayudar a relajar profundamente los músculos, el estado de ánimo y la mente al final del día.

Aquí está mi remedio favorito para el insomnio y mi fórmula de té natural para ayudar a dormir. En particular, ayuda a reducir la inquietud y los pensamientos hiperactivos. También es en parte un té digestivo. Cuando el colon o el tracto digestivo están tranquilos, a menudo podemos dormir más tranquilos.

Este es un té de hierbas fuerte con muchas hierbas y muy poca agua, por lo que puede o no disfrutar tanto del sabor. Esto se debe a que debe ser fuerte, y las hierbas como la raíz de valeriana pueden tener un sabor fuerte. Además, no debes beber mucho líquido antes de acostarte, para no tener que levantarte a defecar.

Todas las hierbas utilizadas en esta receta están secas y generalmente están disponibles en su tienda local de alimentos saludables.

Ingredientes:

  • manzanilla 2T
  • flor de la pasión 2T
  • 1 cucharada de bálsamo de limón
  • 1T ortiga
  • 1 cucharada de semillas de hinojo en polvo
  • 1 cucharadita de hoja de menta
  • 1t de raíz de valeriana
  • un cuentagotas de tintura de semilla de amapola de California

Infusión de té de hierbas:

Coloque las hierbas secas anteriores en un tarro de albañil de 1 litro y agregue suficiente agua caliente para llenar el tarro. Deje reposar durante al menos 30 minutos con la tapa cerrada.

Cuele y agregue tintura de semilla de amapola y un edulcorante natural si lo desea.



Hasta nuestro próximo número…

¡Que prosperes, prosperes y evoluciones lo mejor que puedas!

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